ダイエット中でも安心！コンビニで買える低カロリーおつまみ13選｜エステティシャンのおすすめ紹介

「ダイエット中だけど、お酒はやめたくない！」

そんなあなたの味方になってくれるのが、コンビニで買える“低カロリーおつまみ”です。

最近はヘルシー志向の高まりもあって、たんぱく質豊富・糖質控えめなおつまみが各社から多数登場しています。

でも、「何を選べばいいかわからない…」「コンビニで買っても太らない？」と不安な方も多いはず。

この記事では、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるコンビニおつまみを、コンビニ別に15品ご紹介。

さらに、選び方のコツや、飲酒とダイエットを両立するためのヒントも解説します。

お酒好きのあなたも、今日から賢く「おつまみダイエット」始めてみませんか？

コンビニおつまみがダイエットにおすすめな理由

ダイエット中でもコンビニを活用すれば、罪悪感なくお酒タイムを楽しめます。

ここでは、なぜコンビニのおつまみがダイエットに向いているのかを解説します。

手軽にカロリー管理ができる

コンビニのおつまみは、パッケージに栄養成分表示がしっかり記載されています。

カロリーやたんぱく質、脂質などを簡単にチェックできるため、食べすぎを防ぎやすいです。

数字を見ながら安心して選べるのが、大きなメリットです。

栄養表示が明確で安心

自炊や外食に比べて、成分の“見える化”が徹底されているのもコンビニの魅力です。

特にセブン・ファミマ・ローソンは、健康志向の高い商品を多く展開しています。

コンビニとは思えないほど、栄養バランスの良い商品も増えています。

高たんぱく・低脂質な商品が豊富

最近では「高たんぱく」「低脂質」「糖質オフ」といったワードが付いた商品が増えています。

たとえば、サラダチキンや豆腐バーなどは、ダイエット中の主菜代わりにもぴったりです。

筋トレ中の方にも人気のおつまみが、手軽に手に入ります。

我慢しすぎはダイエットの敵！コンビニのおつまみで上手に気分転換しながら、ストレスフリーな減量を目指しましょう。

低カロリーおつまみの選び方

ただカロリーが低いからといって、何でもOKなわけではありません。

栄養バランスや満足感も意識して選ぶことで、ダイエット中でも満足できる「おつまみタイム」が叶います。

ここでは、お酒のお供として取り入れやすい“賢い選び方”のポイントを解説します。

カロリーだけでなく「糖質」「脂質」もチェック

低カロリー＝ダイエット向き、とは限りません。

糖質や脂質が高いと、体脂肪として蓄積されやすくなることもあります。

とくに甘い味付けのお惣菜や、油を多く使ったおつまみには注意が必要です。

「100kcal以下」でも、糖質や脂質が多ければ太る可能性があるので、成分表示を見て、「トータルバランス」で判断するのがおすすめです。

「たんぱく質」が多いものを選ぶと満足感UP

ダイエット中でも、たんぱく質はしっかり摂るべき栄養素です。

たんぱく質には、筋肉の維持や代謝アップをサポートする働きがあります。

また、腹持ちが良いため、余計な間食を防ぐ効果があるのも嬉しいポイントです。

特にサラダチキンや煮卵、チーズかまぼこなどは、たんぱく質が豊富で低カロリーな優秀おつまみです。

「揚げ物」「スナック菓子」は避けるべき？

スナック系や揚げ物系は、やはり脂質と糖質が多くなりがちです。

手軽で美味しいですが、1袋で400kcal以上になることも。

どうしても食べたいときは、量を調整したり、他の食事を軽くしたりして工夫しましょう。

「我慢しすぎず、うまく付き合う」のが長く続けるコツです。

カロリーだけじゃなく、“代謝を助ける栄養素”を意識すると、ダイエットの質がグッと上がりますよ！

セブンイレブンで買える低カロリーおつまみ

健康志向の商品が特に充実しているセブンイレブン。

たんぱく質がしっかり摂れるメニューや、野菜を使ったヘルシー惣菜が多く、ダイエット中でも「おいしくて満足感のある」おつまみが見つかります。

ここでは、そんなセブンからおすすめの低カロリーおつまみ5品をご紹介します。

サラダチキン（プレーン）

コンビニおつまみの定番といえば、やはりサラダチキン。

高たんぱく・低脂質で、腹持ちも良く、ダイエット中の強い味方です。

セブンイレブンのサラダチキン（プレーン）は、シンプルな味付けでお酒の邪魔をしません。

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スモークタン

コリッとした歯ごたえとスモーキーな香りが特徴のスモークタン。

お酒との相性も良く、特にビールやハイボールにぴったりです。

脂質が比較的少なく、肉系を食べたいときにもおすすめ。

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枝豆

低カロリーで栄養バランスも良い枝豆は、お酒のお供の王道。
食物繊維・ビタミン・たんぱく質などがバランス良く含まれており、満腹感を得やすいのも魅力です。
しっかり噛んでゆっくり食べることで、食べすぎ防止にもつながります。

※セブン商品は時期により異なるため、該当商品は店舗で要確認。

冷奴

低カロリー・高たんぱくで、女性に嬉しい大豆イソフラボンも摂れる冷奴。

薬味付きで味変しながら楽しめる商品も多く、お酒と相性抜群です。

たことブロッコリーバジルサラダ

たこのたんぱく質とブロッコリーのビタミン・ミネラルが一度に摂れるヘルシーなサラダ。
バジル風味でおつまみとしても満足感が高く、ワインとも好相性。

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セブンは“ダイエット×美味しさ”を両立できる優秀アイテムが豊富！栄養も味も妥協したくない方におすすめです。

ファミリーマートで買える低カロリーおつまみ

ファミマは「RIZAPコラボ」など、健康志向商品が豊富。
糖質や脂質を控えたい方でも、満足感のあるおつまみが見つかります。

ここでは、ファミマでおすすめの低カロリーおつまみを5品ご紹介します。

グリルチキン（ブラックペッパー）

ジューシーなのに脂っぽくない、ダイエット中でも食べやすいチキンおつまみ。
ブラックペッパーの風味が効いていて、お酒との相性も◎。
噛みごたえもあるので、少量でも満足感が得られます。

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ピリッと辛く焼き上げたいか七味焼き

ヘルシー系おつまみの王道、ピリッと辛く焼き上げたいか七味焼き。
低脂質で高たんぱく、しかも噛むことで満腹感もUP。
特にハイボールや焼酎との相性抜群です。

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とろーり黄身の半熟煮たまご　2個入

小腹が空いたときや、たんぱく質をプラスしたいときに便利な一品。
濃いめの味付けでお酒とも好相性。
とろとろ半熟でリピート率高めの人気おつまみ。

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※成分は店頭にて確認

たんぱく質6.3gおつまみかまぼこ　4種のチーズ

魚のすり身とチーズの組み合わせで、満足感＆栄養価どちらも◎。
1本で手軽に食べられて、糖質も控えめ。
ハイボールや白ワインともよく合います。

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ファミマは高たんぱく＆低糖質のおつまみが本当に充実！“賢く食べてキレイになる”を叶えたい人にぴったりです。

ローソンで買える低カロリーおつまみ

ローソンは「サラダチキン」「とうふそうめん」など、ヘルシー食のラインナップが豊富。
健康意識の高い人でも満足できる、実力派おつまみが揃っています。

ここでは、ローソンでおすすめの低カロリーおつまみを5品紹介します。

サラダチキン プレーン

高たんぱく・低脂質でダイエット中の定番おつまみ。
シンプルな味付けで、お酒の味を邪魔しません。

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ミミガー

豚の耳皮を使った沖縄料理のおつまみ。
コリコリした食感がクセになる美容系おつまみです。

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いかそうめん

あっさり味で低カロリー・高たんぱく。
しっかり噛むことで食べすぎ防止にもなります。

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とうふそうめん風（麺つゆ付き）

豆腐をそうめん風に仕上げた、低カロリーな主食代わりのおつまみ。
あっさり食べられて〆にもぴったりです。

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ローソンのおつまみは“しっかり噛んで満足感アップ”系が多め。ダイエット中の間食にもおすすめです！

ダイエット中にお酒を飲むときの注意点

おつまみ選びと同じくらい大切なのが、「お酒の飲み方」。

せっかく低カロリーなおつまみを選んでも、飲み方次第でダイエット効果を打ち消してしまうことも。

ここでは、痩せたい人がお酒と上手に付き合うための注意点を紹介します。

お酒の種類にも注意しよう（糖質ゼロなど）

お酒にもカロリーや糖質量の違いがあります。

ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が高めで、ダイエット中は控えたいところ。

焼酎・ウイスキー・ジンなどの蒸留酒や、糖質ゼロの缶チューハイなどを選ぶと安心です。

「糖質オフ」と書かれていても、果糖や人工甘味料が多いものには要注意！

飲む量が増えすぎないよう、味がスッキリしたものを選ぶのもおすすめです。

コンビニで買える太らないお酒を知りたい方向けの記事もご覧ください。

関連記事お酒の太らない飲み方決定版！コンビニで買えるお手軽低カロリー商品

2025.03.07

飲みすぎ・食べすぎを防ぐテクニック

お酒を飲むと満腹中枢が鈍くなり、つい食べすぎてしまいがちです。

「量を決めてから飲み始める」「おつまみは小皿に取り分ける」など、コントロールできる工夫をしておきましょう。

また、低カロリーなおつまみでも、量が増えれば意味なし！

ゆっくり味わって飲むことで、満足感もアップします。

夜遅くの飲食は避けたほうがいい理由

寝る直前に食べたり飲んだりすると、脂肪がつきやすくなると言われています。

特に22時以降の飲酒・食事は、内臓への負担も大きくなり、代謝も落ちやすくなるタイミング。

「今日は飲む日」と決めたら、早めに飲み始めて、就寝2時間前には食事を終えるのが理想的です。

ダイエット中でも飲んでOK！でも“時間と量のルール”を守るだけで、結果が変わってきますよ。

Dr.SLIMと組み合わせて賢く飲もう！

ダイエット中でもお酒を楽しみたい。

でも、脂肪やむくみ、翌日の後悔が気になる…。

そんなときこそ、あなたの味方になってくれるのがDr.SLIMです。

Dr.SLIMは、アルコールを楽しみながらも“痩せやすい体づくり”をサポートする、飲酒サポーター型ダイエットサプリ。

ただ痩せるだけでなく、「飲んだ次の日も、スッキリ目覚めたい」「理想の体型をキープしたい」という想いに寄り添う設計になっています。

脂肪の吸収を抑えるサポートに

Dr.SLIMには、脂肪の吸収を抑える機能がある“機能性表示成分”を含む成分を配合。

お酒の席でつい脂っこいものを食べてしまっても、余分な脂肪の蓄積を抑える手助けをしてくれます。

「今日は飲みたいけど太りたくない！」そんな日の“保険”として頼れる存在です。

酔いやすさやむくみ対策にも効果的

ダイエット中は代謝が落ちやすく、お酒のまわりが早くなったり、翌日のむくみが気になったり…。

Dr.SLIMには代謝サポート成分や、アルコール分解を助ける成分も配合されています。

飲んだ翌朝の「なんとなく重い…」を減らし、すっきりとした1日をスタートしやすくなります。

お酒好きのためのダイエット習慣に

「飲みたい日も、キレイでいたい。」

そんな欲張りな願いに応えるのが、Dr.SLIMのコンセプトです。

お酒をやめるのではなく、うまく付き合う。

ストレスを溜めずに、無理のない“続けられるダイエット習慣”を応援します。

ダイエットも、美しさも、楽しみながら手に入れる時代。Dr.SLIMは、お酒好きなあなたの“強い味方”になってくれますよ。」

まとめ

ダイエット中でも、お酒もおつまみも楽しめる時代。
コンビニには、低カロリーで高たんぱくな“ダイエット向きおつまみ”がたくさん揃っています。

ポイントは、ただ「カロリーが低いもの」ではなく、
「満足感」「栄養バランス」「脂質・糖質のコントロール」を意識すること。

さらに、Dr.SLIMのような“飲酒サポート系サプリ”を取り入れることで、
飲み会もストレスゼロで楽しみながら、スリムを目指せるライフスタイルが叶います。

「我慢」ではなく「上手に選ぶ」だけで、キレイはもっと続けやすくなる。

あなたも今日から、“賢いおつまみ習慣”、始めてみませんか？

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