「また二日酔いで死んだ…」を卒業！科学的な5つの方法

金曜の夜、同僚との飲み会。楽しい時間はあっという間に過ぎ、気がつけば終電ギリギリ。
そして翌朝…「うっ、頭が割れそう」「なんで毎回こうなるんだ」そんな経験、ありませんか？

実は二日酔いは「運」や「体質」だけで起きるものではありません。
原因と仕組みを理解し、予防の工夫を取り入れることで、驚くほど改善できるのです。

今回は「二日酔い 原因」と「予防法」に焦点を当て、医学的根拠に基づいた5つの対策を紹介します。
これを知っているかどうかで、あなたの飲み会ライフは180度変わるでしょう。

二日酔いの原因と対策

まずは二日酔いの正体を整理してみましょう。

代表的な原因として知られているのはこの3つ。

この3つを理解すると、効果的な二日酔い予防法が見えてきます。

方法①：水分補給を戦略的に行う

二日酔いを防ぐために重要なのは、水分補給です。

水分補給をしておけば二日酔いを防げるだけでなく、体の負担もかなり減らせます。

「お酒とお水って何の関係があるの？」と思った人もいますよね。

アルコール1gを分解するのに約10mlの水が必要だとされています。

例えばビール中瓶1本（500ml・アルコール度数5%）なら、約250mlの水が必要な計算です。

さらにアルコールには強い利尿作用があるため、飲んだ分以上に水分が失われます。つまり、気づかないうちに脱水状態になってしまうのです。

これを放置することで、翌朝の頭痛や不快感が引き起こされてしまうんです。

実践的な水分補給法

二日酔いを防ぐための水分補給方法は以下のとおりです。

基本的にお酒とお水を一緒に飲む方法は、二日酔いしやすい人にとっての救世主！

さらに、飲み会の前にコップ2杯の水をあらかじめ摂取しておけば、アルコールの吸収分解を和らげてくれます。

さらに、寝る前と起床後すぐにお水を摂取することで、分解されたアルコールを効率的に体外に排出できますよ。

方法②：空腹での飲酒は避ける

次に重要なのが、空きっ腹で飲まないということです。

空腹時にお酒を飲むとアルコールがすぐに小腸へ移動してしまい、血中アルコール濃度が急上昇。

アルコールを急に吸収すると、体に大きな負担がかかってしまいます。

効果的な「胃のクッション」作り

二日酔いを防いで楽しく飲みたいなら、飲み会前には軽い食事をとるのがおすすめです。

飲み会前には、飲むヨーグルトなんかがおすすめです！

コンビニで手軽に手に入りますし、サクッと飲めるからです。

また、飲み会中はチーズやナッツ、焼き鳥などタンパク質や脂質を含むおつまみを選びましょう。

逆に揚げ物や甘いものは、胃もたれや血糖値変動を招きやすいので控えめに。

しっかり食べながら飲むことで、二日酔いを予防して楽しくお酒を味わえますよ。

方法③：ペース配分を意識する

お酒を飲む時はペース配分も重要です。

とにかくお酒を飲むペースが早い人は要注意！お酒を飲むペースが早いほど分解が追いつかなくなり、二日酔いになりやすくなります。

これは、肝臓が分解できるアルコールの量と関係しています。

肝臓が分解できるアルコール量には限界があります。
体重60kgの人で、1時間あたり約6〜7g。これはビール200ml、日本酒0.7合程度です。

この量を超えて飲むと、アルコールが体に蓄積され続け、翌日の不調につながります。

実践的なペース管理法

そこで大事なのが、上記の上限を超えないように調整しながらお酒を飲むこと。

肝臓の分解スピードに合わせて飲めば、翌日に二日酔いして辛い思いをするリスクを減らせます。

そこでDr .SLIMが提唱するのが、以下のルールを守ることです。

「飲むペースを落とす」ことは、二日酔い予防の最も効果的な方法のひとつです。

がぶ飲みしてしまう癖がある人は、ペースを意識するのがおすすめ！

お水を挟みながら飲むことで、自然にペースを落とせますよ。

方法④：同じ種類のお酒で統一する

いわゆる「ちゃんぽん」も二日酔いの原因になるので、できるだけ飲むときは同じ種類のお酒で統一しましょう。

ちゃんぽんするとアルコール度数の変化で体に負担がかかってしまい、余計に二日酔いしやすくなるからです。

特にカクテルなどの甘いお酒は、実は二日酔いしやすい人には相性が悪いお酒です。

まず、甘いお酒を飲むと血糖値が一気に上がります。

ところが、アルコールには血糖値を下げる作用があるため、しばらくすると今度は急激に血糖値が下がってしまうのです。

この“乱高下”が頭痛やだるさ、強い眠気を引き起こし、翌日の体調を不安定にしてしまいます。

さらに、甘くて飲みやすいぶんアルコールの量も自然と増えがち。

例えば缶チューハイ350mlには角砂糖に換算すると10個以上の糖分が入っていることもあり、肝臓には「糖分の処理」と「アルコール分解」のダブル負担がかかります。

賢い飲み方の例

賢くお酒を楽しむコツは「同じ種類で統一する」ことです。

初心者の方なら、アルコール度数が安定していて炭酸で満腹感も得られるビール一本で通すのが安心です。

少し慣れてきたら、ハイボールなど度数を調整しやすいお酒に切り替えるのも良いでしょう。氷や炭酸水で自然に薄まり、飲みすぎを防げます。

さらに上級者であれば、日本酒やワインをじっくり味わう飲み方がおすすめ。チェイサーを挟みながら、風味や温度の違いを楽しむと、量より質で満足感を得られます。

お酒の種類をあれこれ混ぜると体に負担がかかりますが、統一するだけで翌朝の体調は驚くほど変わります。

方法⑤：科学的サプリや生活習慣を味方に

サプリや生活習慣を味方二日酔いを防ぐには「飲み方」だけでなく、体の中でアルコールを処理する仕組みを助けてあげることも大切です。

サプリメントや生活習慣を取り入れることで、翌日の不調をぐっと軽くすることができます。

二日酔い対策サプリの選び方

現代ではアルコール代謝を助ける成分を含むサプリが数多くあります。

これらの成分を組み合わせて配合しているサプリもあり、二日酔い対策だけでなく、翌朝のスッキリ感や健康維持までカバーできるのが特徴です。

Dr.SLIMもその一つで、アルコール代謝を助けると同時に、飲み会太りや翌日の疲労感に配慮した設計になっています。

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サプリ以外の科学的対策

もちろんサプリだけ飲んでれば大丈夫！と過信するのは危険です。

日常生活の中で以下のような習慣を意識すれば、さらに二日酔いしにくい体質を目指せます。

二日酔い防止実践編：飲み会前後のタイムライン

飲み会の3時間前には、炭水化物中心の軽い食事をとり、コップ2杯の水を飲んでおくのがおすすめです。こうして体にあらかじめ水分とエネルギーを与えておくと、急激な血中アルコール濃度の上昇を防ぎやすくなります。

1時間前には牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂り、胃をやさしく保護しましょう。空腹でお酒を飲むとアルコールが一気に吸収されるため、このひと工夫が二日酔い予防につながります。

飲み会中は「お酒1杯につき水1杯」を守るのが鉄則です。さらに30分ごとに自分の飲酒量を確認することで、つい飲みすぎてしまうリスクを下げられます。

帰宅後は水分補給を忘れずに。ぬるめのお湯での入浴は血行を促進して代謝を助けてくれますが、深酒した場合はシャワーで軽く汗を流す程度にして、体を休ませることを優先してください。

翌朝はまず水を飲んで体を潤し、バナナやパンなど消化の良い朝食で血糖値を安定させます。可能であれば散歩など軽い運動を取り入れると、アルコールの代謝が促され、気分もスッキリします。

まとめ：二日酔いを「予防」してお酒を楽しもう

二日酔いの原因は脱水やアセトアルデヒド、血糖値の変動など科学的に解明されています。
だからこそ、水分補給・食事・ペース配分・お酒の選び方・サプリや睡眠を意識すれば、翌日のつらさは大きく減らせます。

✅ 翌朝スッキリ起きられる
✅ 仕事のパフォーマンスが落ちない
✅ お酒をもっと楽しめる

「飲み会は我慢大会ではない」ということを、ぜひ実感してください。
科学的なアプローチで、あなたも「二日酔い知らず」の仲間入りを果たしましょう。

飲む人のための新習慣「Dr.SLIM」

それでも「飲み会は全力で楽しみたい」という人におすすめなのが、
アルコール専用ダイエットサプリ《Dr.SLIM》。

二日酔い予防の基本対策に加えて、Dr.SLIMを取り入れることで、
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