【2025年5月最新】カロリーの低いお酒コンビニ版！太らないおすすめ商品ランキング

「ダイエット中だけど、お酒は飲みたい…」
「太りにくいお酒ってコンビニで買えるの？」

このような悩みを持つ方のために、コンビニで購入できる低カロリーのお酒を徹底比較しました！

この記事を読めば、コンビニで手軽に買える太りにくいお酒のランキングが分かるだけでなく、おすすめの飲み方や太らないおつまみの選び方まで学べます。ダイエット中でもお酒を楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください。

カロリーの低いお酒とは？太る原因と選び方を徹底解説

まずカロリーが低いお酒って何？という疑問にお答えします！

アルコールは意外と高カロリー？

まず、アルコールは意外とカロリーが高いのが問題です。単なる飲み物なのにと思うかもしれませんが、なんと1gあたり7kcal。

これは、糖質やタンパク質よりも高い値です。

さらに、缶ビールやカクテルなど甘いお酒はハイカロリーで、たったの1杯で150kcal超えもザラ…。

そのため、甘いお酒やジュース割りを飲むのは、ダイエット中には適していないといえるでしょう。

お酒で太る3つの理由

どうしてお酒で太ってしまうかというと、それには3つの理由があります。

1. アルコール自体が高カロリー
2. 脂肪燃焼が一時停止（アルコール分解が最優先される）
3. 食欲が増しておつまみを食べすぎる

まずはアルコールのカロリーです。これは先ほど説明しましたね。

次が一番の問題で、アルコールを飲んでいると脂肪燃焼が停止してしまうんです。これは、脂肪燃焼とアルコール分解が、同じ臓器「肝臓」でおこなわれているから。

アルコールを飲んでいると肝臓がアルコールの分解にかかりきりになってしまい、その間は脂肪の分解が止まってしまうんです！つまり、アルコールと一緒に摂取した脂肪分はそのまま放置されてしまいます。

さらにアルコールが怖いのは、食欲を増進する作用があること！食欲が増しておつまみを爆食いしたり、しめにラーメンを食べてしまった経験がある方も多いのでは？

これは、アルコールによる食欲増進作用が関係しています。

お酒を飲むと太りやすいというのは、正直言って事実です。

我々は、このアルコールが太りやすい理由に着目してDr.SLIMを作りました。

Dr.SLIMに含まれるポリコサールはアルコール分解を早めるとして注目されています！

実際に、以下のようにアルコール分解を早めて、翌日の二日酔いの原因物質の生成も大幅に下げたというデータもあるんです。

コンビニで買える低カロリーお酒ランキングTOP10

ダイエット中に飲むなら、カロリーと糖質が低いお酒を選ぶのがポイントです。

コンビニで気軽に購入できる商品の中から、特におすすめの低カロリーお酒をランキング形式でご紹介します。

【コンビニ別】低カロリーお酒比較表

1位：キリン 氷結ZERO グレープフルーツ

おすすめポイント

• カロリー：32kcal/100ml (500ml缶で160kcal)
• 糖質：0g/100ml
• アルコール度数：4%

甘さを感じながらも糖質ゼロ・低カロリーを実現した、ダイエット中の強い味方です。すっきりとした飲み口で、グレープフルーツの爽やかな風味が楽しめます。

2位：宝 CANチューハイ 焼酎ハイボール ドライ

おすすめポイント

• カロリー：29kcal/100ml (350ml缶で101.5kcal)
• 糖質：0g/100ml
• アルコール度数：7%

焼酎ベースの辛口ハイボールで、カロリーが低いだけでなく糖質もゼロ。アルコール度数が7%とやや高めなので、満足感も得られます。

3位：トリスハイボール

おすすめポイント

• カロリー：48kcal/100ml (350ml缶で168kcal)
• 糖質：2.1g/100ml (350ml缶で7.35g)
• アルコール度数：7%

ウイスキーベースのハイボールはほど良い炭酸感とウイスキーの香りが楽しめます。蒸留酒ベースなので比較的糖質も低めです。

4位：宝焼酎の濃い緑茶割り

おすすめポイント

• カロリー：27kcal/100ml (500ml缶で135kcal)
• 糖質：0g/100ml
• アルコール度数：4.5%

焼酎と緑茶を組み合わせた和テイストのお酒。カテキンを含む緑茶は健康志向の方におすすめです。カロリーが低く、糖質ゼロなのも嬉しいポイント。

5位：白鶴 サケパック 糖質ゼロ

おすすめポイント

• カロリー：53kcal/100ml
• 糖質：0.5g未満/100ml
• アルコール度数：13%

日本酒好きの方におすすめの糖質オフの日本酒。従来の日本酒より25%カロリーカットされており、パック酒なのでコスパも良好です。

コンビニ別おすすめ低カロリーお酒

セブンイレブン限定商品

セブンプレミアム ザ・スタンダード 辛口サワー

• カロリー：32kcal/100ml
• 糖質：0g/100ml
• アルコール度数：4%
• 特徴：セブンイレブン限定のプライベートブランド商品。糖質ゼロでありながら、すっきりとした飲み口が特徴です。

ローソン限定商品

ローソンセレクト チューハイ レモン

• カロリー：33kcal/100ml
• 糖質：0.5g未満/100ml
• アルコール度数：3%
• 特徴：低アルコールで飲みやすく、カロリーも抑えめのプライベートブランド商品。

ファミリーマート限定商品

ファミマプレミアム 糖質0レモンサワー

• カロリー：30kcal/100ml
• 糖質：0g/100ml
• アルコール度数：5%
• 特徴：レモン果汁を使用した、すっきりとした味わいで糖質ゼロを実現しています。

お酒と一緒に選びたい！太らないおつまみのコツ

お酒と一緒についつい食べたくなるおつまみ、それなら太らないものを選びましょう！

コンビニで買える“ヘルシー系おつまみ”例

太りにくいお酒を選んでも、おつまみでカロリーオーバーしてしまっては意味がありません。特にコンビニでつい手に取ってしまう唐揚げやポテトチップスなどの揚げ物、スナック菓子は脂質が非常に高く、ダイエット中には不向きです。

そこで意識したいのは、たんぱく質と食物繊維を意識した食材です。

サラダチキンや枝豆、冷奴や刺身といったシンプルな一品は、腹持ちがよく脂質も控えめ。

さらに、キャベツやトマト、きゅうりといった野菜系のおつまみを一緒に摂ることで、満足感を上げながらカロリーを抑えることができます。

お酒を飲む際は「何を食べないか」よりも「何を選んでおくか」の意識が重要です。

避けたい“高脂質スナック系”

特に避けたいのは、揚げ物全般や脂質の多いスナック菓子です。

例えば唐揚げやポテトチップスは油を多く含むため、摂取カロリーが一気に跳ね上がります。

ナッツ類も健康に良いとされますが、つまみやすく食べ過ぎてしまう傾向があるため、量に気をつけないとダイエットには逆効果です。

仕事や付き合いで飲み会が多い人へ｜太らない飲み方の工夫

お仕事や付き合いでどうしても「飲まなきゃいけない」人に向けて、太らない飲み方についても紹介します！

飲む前の準備で差がつく！

• 空腹で飲まない（軽くプロテインやヨーグルト）
• 水を飲んでから会場へ
• サプリメントで代謝サポート（Dr.SLIMなど）

どうしても外せない飲み会や、仕事でのお付き合いが多い方も少なくありません。そんなときこそ、事前の準備や意識で差がつきます。

飲み会の前には軽くプロテインやヨーグルトなどでお腹を満たしておき、空腹で臨まないこと。これだけでも過食を防ぐ大きなポイントになります。また、水分をしっかり取ってから会場へ向かうと、アルコールの吸収も緩やかになり、翌日のむくみ対策にもつながります。

サプリメントを活用するのも一つの手です。アルコール代謝や糖質代謝をサポートする成分を含んだものを事前に摂取することで、飲酒後の負担を軽減できます。

飲んでる最中のルールを決めておく

• 1杯目は水 or ノンアル
  
• ハイボールなど低カロリー系をメインに
  
• ペース配分と量の管理を意識

飲んでいる最中も、最初の一杯はできればノンアルや炭酸水から始めると、お酒のピッチを落ち着けることができます。注文するメニューも、自分が食べたい低カロリーなものを最初に提案することで、全体の流れを変えやすくなります。

飲むペースや量をあらかじめ決めておくと、酔いすぎや食べ過ぎの防止になります。例えば「グラス2杯まで」「炭水化物系は最後まで控える」など、自分なりのマイルールを決めておくと無理なく続けられます

お酒を楽しみながら痩せたい人のためのサポートアイテム

どれだけ意識していても、仕事や日常で飲まざるを得ない場面はあるものです。そんなときに頼りになるのが、サプリメントなどのサポートアイテムです。

アルコール代謝や糖質代謝をサポートする機能を持つサプリメントは、飲酒による脂肪蓄積を防ぐ目的で多くの方に選ばれています。中でもおすすめなのが、ポリコサノール・ナイアシン・クロム酵母といった成分を配合した【Dr.SLIM】です。

飲酒前に1錠飲むだけで、翌朝のスッキリ感をサポートしながら脂肪の蓄積にもアプローチできます。習慣的にお酒を飲む方の心強い味方となるでしょう。

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よくある質問（FAQ）

最後に、お酒とダイエットについてよくある質問をまとめました！

カロリーが低いお酒なら太らないの？

ある程度は効果がありますが、飲みすぎやおつまみ次第では当然カロリーオーバーになります。飲む種類と量のバランスが重要です。

糖質ゼロのビールって本当に効果ある？

糖質を抑える意味では効果的ですが、カロリーは残っているため「いくらでも飲んでいい」というわけではありません。

ダイエット中のお酒に最適なタイミングは？

寝る直前は避け、できれば就寝2〜3時間前に飲み終えるのが理想です。

まとめ｜カロリーが低いお酒は選び方次第でダイエット中でもOK！

「全部やめる」よりも「賢く選ぶ」がダイエットのコツです。

コンビニでも“太りにくい選択”は可能ですし、Dr.SLIMのようなサポートアイテムも併用することで、無理なく楽しむことができます。

お酒を上手に取り入れながら、理想の体型をキープしていきましょう。